Система тренировок TABATA

Для похудения упражнения TABATA считаются одними из наиболее результативных. Данная методика разработана знаменитым японским ученым, в честь которого она и названа, и является современной разновидностью физической активности. Основу системы составляют активные тренировки, направленные на увеличение выносливости и физической силы, на похудение и укрепление мускулатуры.

Преимущества и особенности системы TABATA

В тренировке TABATA для похудения, упражнения необходимо выполнять каждый день 20 -25 минут, формируя правильный мышечный рельеф и развивая выносливость.

Главное условие программы – отсутствие перерывов между тренировками и выполнение не менее четырёх упражнений подряд. На начальном этапе методики TABATA необходимо проводить более щадящие занятия, с постепенным ускорением темпа упражнений и увеличением нагрузки. Важным предметом, используемым во время тренировок по данной системе, является секундомер/интервальный таймер.

Он помогает определять результативность тренировок. Основными преимуществами упражнений TABATA являются: Возможность всего за 20 -25 минут загрузить все мышцы тела.

• Отсутствие дополнительного оборудования.
• Возможность заниматься в любое удобное время и где угодно.
• Эффективность упражнений больше, чем у обычных кардиологических тренировок.
• Гибкость и стройность тела. Улучшение линий тела и рельефа мышц.
• Повышение способности организма к усвоению кислорода на 10-15%.
• Стремительный рост анаэробной мощи.

Система TABATA хороша еще и тем, что ее можно свободно сочетать практически с каждой диетой средней калорийности. При этом методика не требует резкого уменьшения объемов потребляемой пищи. Эта особенность объясняется тем, что упражнения в таком стиле гарантируют значительное ускорение метаболизма, благодаря чему расход энергии возрастает даже в состоянии покоя.

Протокол TABATA для похудения являет собой норму тренировок, состоящую из:

• 8 подходов
• 20 секунд физической активности с максимальной скоростью и амплитудой
• 10 секунд отдыха

Затем следует начинать следующее упражнение. Естественно перед высокоинтенсивными тренировками нужна разминка в течение 3-5 минут. Чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется делать многосуставные упражнения – отжимания, выпады, приседы, а не «изолирующие» движения, к примеру, отведение бедра. Кроме того, для борьбы с избыточным весом используются “TABATA -циклы”.

Допустим, вам необходимо выполнить подтягивание, выпады и приседания. Вы будете делать упражнения по 20 сек
далее, после отдыха, начинать следующие упражнения, и пройдете 8 кругов. Таким образом, при выполнении нескольких подходов ваш пульс ускорится, в организме активизируются обменные процессы и будет происходить активное сжигание липидных отложений.

Жду в команду.

Программа онлайн тренировок всегда стартует первый понедельник каждого месяца.